RSS
Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /usr/home/Mailingo/domains/mistrzu.com/public_html/wp-content/themes/News/gavern/widgets.slideshow.php on line 130 Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /usr/home/Mailingo/domains/mistrzu.com/public_html/wp-content/themes/News/gavern/widgets.slideshow.php on line 130

Jesteś zadłużony? Sprawdź, gdzie…

Osobom zadłużonym często …

Jak przygotować się do biegania …

Co zrobić, by zacząć bieg…

Jak uzyskać szybką pożyczkę?

Aby uzyskać dodatkowe śro…

Import towarów w procedurze upro…

Zgodnie z aktualnie obowi…

Czy gospodarka ucierpi na zakazi…

Już od kilku lat, w naszy…

Odrzucenie wniosku o pożyczkę. O…

Zanim otrzymamy pozytywną…

Jak to będzie z tym obniżeniem w…

Wiadomości z biznesu poda…

Profesjonalna pomoc w spłacie dł…

W długi wpada się z różny…

«
»

Gryf prosty – jak wykorzystać go do ćwiczeń?

Gryf prosty to jeden ze sprzętów, którego nie może zabraknąć w żadnej siłowni. Nie ma jednak żadnych przeszkód, by wykorzystywać go również do ćwiczeń w zaciszu domowym. Zobacz, jakie ćwiczenia można z nim wykonywać i jakie partie mięśni można z jego pomocą wzmocnić.

Wyciskanie na klatę

Większość osób, które widzi gryf prosty od razu ma skojarzenia z tzw. wyciskaniem na klatę czyli ćwiczenie wykonywanym w pozycji leżącej. Istotnie, jest to jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń wykonywanych z użyciem gryfu prostego, pomagające zwiększyć masę mięśni klatki piersiowej. Nie jest to jednak jedyne ćwiczenie, jakie można wykonać z pomocą gryfu prostego.

Podnoszenie ciężarów

Drugim często wykonywanym ćwiczeniem z użyciem gryfu prostego jest podnoszenie ciężarów. Wykonuje się je w pozycji stojącej, podnosząc z ziemi gryf z odpowiednio dobranym obciążeniem. Przy tym ćwiczeniu koniecznie należy pamiętać o prawidłowej postawie podczas podnoszenia ciężaru. Należy mieć proste plecy i ugięte kolana, bo niewłaściwa pozycja może za bardzo obciążać kręgosłup i być przyczyną bolesnych urazów.

Sztangę można również nie tylko podnosić, ale też zarzucać i podrzucać, choć z pewnością trzeba dobrze dobrać obciążenie sztangi do możliwości ćwiczącego. Istotne jest również miejsce, w którym ćwiczenie będzie wykonywane, bo sztanga może w niekontrolowany sposób wyślizgnąć się z rąk i wtedy lepiej mieć pewność, że nie stanie się krzywda nikomu postronnemu.

Przysiady z obciążeniem i „martwy ciąg”

Kolejne ćwiczenia, które można wykonywać z użyciem gryfu prostego, to ćwiczenia siłowe wzmacniające szczególnie mięśnie nóg. Przysiady z obciążeniem i tzw. ”martwy ciąg” są chętnie wykonywane przez osoby, którym zależy na wzmocnieniu nóg i pracy nad ogólną wytrzymałością organizmu.

Jak wybrać gryf prosty?

Wybór gryfu prostego w dużej mierze zależy od rodzaju wykonywanych ćwiczeń. Gryfy różnią się od siebie przede wszystkim długością i są wśród nich gryfy uniwersalne o długości 160cm, które sprawdzają się przy wszelakich ćwiczeniach z gryfem, zarówno tych klasycznych czyli podnoszeniu ciężarów, jak i przysiadach z obciążeniem czy „martwym ciągu”.

Są również gryfy dłuższe, 180cm, najbardziej klasyczne oraz jeszcze dłuższe, gryfy proste o długości 220cm, które zwane są gryfami olimpijskimi. Wybierając gryf z pewnością należy zwrócić uwagę nie tylko na jego rozmiar, ale również wagę, bo sam gryf, bez obciążenia potrafi ważyć kilkanaście kilogramów.

Sprawdź ofertę gryfów prostych na https://sklepsportowy.pl/silownia/gryfy/gryfy-proste

Artykuł partnera

Polecane

Popularne

Serwisy

Mistrzu