RSS

Z czego tak naprawdę wykonane są polskie stroje…

Stroje sportowe, dedykowane do profesjonalnego uprawiania sportów zespołowych powinny spełniać szereg surowych kryteriów, aby gra…

Prezenty na święta dla niego? Oto 5 pomysłów,…

Z okazji świąt Bożego Narodzenia podaruj ukochanemu mężczyźnie coś, czego on z pewnością się nie…

Codzienne menu a nasze zdrowie

Poprzez odpowiednio zbilansowaną dietę można zapewnić sobie długie i zdrowe życie. Ważna jest tu zarówno…

Przeszczep włosów — kiedy się wykonuje, jak przebiega…

Przeszczep włosów to zabieg chirurgii plastycznej polegający na pobraniu mieszków włosowych i wszczepieniu ich w…

«
»

Gryf prosty – jak wykorzystać go do ćwiczeń?

Gryf prosty to jeden ze sprzętów, którego nie może zabraknąć w żadnej siłowni. Nie ma jednak żadnych przeszkód, by wykorzystywać go również do ćwiczeń w zaciszu domowym. Zobacz, jakie ćwiczenia można z nim wykonywać i jakie partie mięśni można z jego pomocą wzmocnić.

Wyciskanie na klatę

Większość osób, które widzi gryf prosty od razu ma skojarzenia z tzw. wyciskaniem na klatę czyli ćwiczenie wykonywanym w pozycji leżącej. Istotnie, jest to jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń wykonywanych z użyciem gryfu prostego, pomagające zwiększyć masę mięśni klatki piersiowej. Nie jest to jednak jedyne ćwiczenie, jakie można wykonać z pomocą gryfu prostego.

Podnoszenie ciężarów

Drugim często wykonywanym ćwiczeniem z użyciem gryfu prostego jest podnoszenie ciężarów. Wykonuje się je w pozycji stojącej, podnosząc z ziemi gryf z odpowiednio dobranym obciążeniem. Przy tym ćwiczeniu koniecznie należy pamiętać o prawidłowej postawie podczas podnoszenia ciężaru. Należy mieć proste plecy i ugięte kolana, bo niewłaściwa pozycja może za bardzo obciążać kręgosłup i być przyczyną bolesnych urazów.

Sztangę można również nie tylko podnosić, ale też zarzucać i podrzucać, choć z pewnością trzeba dobrze dobrać obciążenie sztangi do możliwości ćwiczącego. Istotne jest również miejsce, w którym ćwiczenie będzie wykonywane, bo sztanga może w niekontrolowany sposób wyślizgnąć się z rąk i wtedy lepiej mieć pewność, że nie stanie się krzywda nikomu postronnemu.

Przysiady z obciążeniem i „martwy ciąg”

Kolejne ćwiczenia, które można wykonywać z użyciem gryfu prostego, to ćwiczenia siłowe wzmacniające szczególnie mięśnie nóg. Przysiady z obciążeniem i tzw. ”martwy ciąg” są chętnie wykonywane przez osoby, którym zależy na wzmocnieniu nóg i pracy nad ogólną wytrzymałością organizmu.

Jak wybrać gryf prosty?

Wybór gryfu prostego w dużej mierze zależy od rodzaju wykonywanych ćwiczeń. Gryfy różnią się od siebie przede wszystkim długością i są wśród nich gryfy uniwersalne o długości 160cm, które sprawdzają się przy wszelakich ćwiczeniach z gryfem, zarówno tych klasycznych czyli podnoszeniu ciężarów, jak i przysiadach z obciążeniem czy „martwym ciągu”.

Są również gryfy dłuższe, 180cm, najbardziej klasyczne oraz jeszcze dłuższe, gryfy proste o długości 220cm, które zwane są gryfami olimpijskimi. Wybierając gryf z pewnością należy zwrócić uwagę nie tylko na jego rozmiar, ale również wagę, bo sam gryf, bez obciążenia potrafi ważyć kilkanaście kilogramów.

Sprawdź ofertę gryfów prostych na https://sklepsportowy.pl/silownia/gryfy/gryfy-proste

Artykuł partnera

Polecane

Popularne

Serwisy

Mistrzu