RSS

Jakie są sposoby rehabilitacji? Przewodnik po rodzajach i…

Twoje zdrowie i sprawność to priorytet. Jeśli zmagasz się z ograniczeniami fizycznymi, psychicznymi lub społecznymi,…

Jak wybrać klinikę medycyny estetycznej?

Wybór odpowiedniej kliniki medycyny estetycznej to decyzja, która może wpłynąć na twój wygląd, zdrowie i…

Jak wybrać skuteczny antyperspirant? Praktyczny przewodnik dla każdego

Codzienna pielęgnacja ciała to nie tylko kwestia estetyki, ale także komfortu i zdrowia. Jednym z…

Zamień tradycyjne biuro na wirtualne – kompletny przewodnik

W dobie pracy zdalnej oraz rosnącej mobilności przedsiębiorców, coraz więcej firm decyduje się na porzucenie…

«
»

Gryf prosty – jak wykorzystać go do ćwiczeń?

  • Napisany przez:

Gryf prosty to jeden ze sprzętów, którego nie może zabraknąć w żadnej siłowni. Nie ma jednak żadnych przeszkód, by wykorzystywać go również do ćwiczeń w zaciszu domowym. Zobacz, jakie ćwiczenia można z nim wykonywać i jakie partie mięśni można z jego pomocą wzmocnić.

Wyciskanie na klatę

Większość osób, które widzi gryf prosty od razu ma skojarzenia z tzw. wyciskaniem na klatę czyli ćwiczenie wykonywanym w pozycji leżącej. Istotnie, jest to jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń wykonywanych z użyciem gryfu prostego, pomagające zwiększyć masę mięśni klatki piersiowej. Nie jest to jednak jedyne ćwiczenie, jakie można wykonać z pomocą gryfu prostego.

Podnoszenie ciężarów

Drugim często wykonywanym ćwiczeniem z użyciem gryfu prostego jest podnoszenie ciężarów. Wykonuje się je w pozycji stojącej, podnosząc z ziemi gryf z odpowiednio dobranym obciążeniem. Przy tym ćwiczeniu koniecznie należy pamiętać o prawidłowej postawie podczas podnoszenia ciężaru. Należy mieć proste plecy i ugięte kolana, bo niewłaściwa pozycja może za bardzo obciążać kręgosłup i być przyczyną bolesnych urazów.

Sztangę można również nie tylko podnosić, ale też zarzucać i podrzucać, choć z pewnością trzeba dobrze dobrać obciążenie sztangi do możliwości ćwiczącego. Istotne jest również miejsce, w którym ćwiczenie będzie wykonywane, bo sztanga może w niekontrolowany sposób wyślizgnąć się z rąk i wtedy lepiej mieć pewność, że nie stanie się krzywda nikomu postronnemu.

Przysiady z obciążeniem i „martwy ciąg”

Kolejne ćwiczenia, które można wykonywać z użyciem gryfu prostego, to ćwiczenia siłowe wzmacniające szczególnie mięśnie nóg. Przysiady z obciążeniem i tzw. ”martwy ciąg” są chętnie wykonywane przez osoby, którym zależy na wzmocnieniu nóg i pracy nad ogólną wytrzymałością organizmu.

Jak wybrać gryf prosty?

Wybór gryfu prostego w dużej mierze zależy od rodzaju wykonywanych ćwiczeń. Gryfy różnią się od siebie przede wszystkim długością i są wśród nich gryfy uniwersalne o długości 160cm, które sprawdzają się przy wszelakich ćwiczeniach z gryfem, zarówno tych klasycznych czyli podnoszeniu ciężarów, jak i przysiadach z obciążeniem czy „martwym ciągu”.

Są również gryfy dłuższe, 180cm, najbardziej klasyczne oraz jeszcze dłuższe, gryfy proste o długości 220cm, które zwane są gryfami olimpijskimi. Wybierając gryf z pewnością należy zwrócić uwagę nie tylko na jego rozmiar, ale również wagę, bo sam gryf, bez obciążenia potrafi ważyć kilkanaście kilogramów.

Sprawdź ofertę gryfów prostych na https://sklepsportowy.pl/silownia/gryfy/gryfy-proste

Artykuł partnera

Polecane

Popularne

Serwisy

Mistrzu