Zdrowe i piękne włosy to jeden z najważniejszych atrybutów urody. Aby włosy zachowały swój nienaganny wygląd, konieczna jest ich stała pielęgnacja. Poza stosowaniem odpowiednich do potrzeb naszych włosów kosmetyków, równie ważne jest odżywianie włosów od wewnątrz. Włosy (a także skóra i paznokcie) potrzebują zbilansowanej i zróżnicowanej diety, dostarczającej wszystkich najważniejszych składników budulcowych i odżywczych. Jakich?

Najważniejsze minerały i witaminy na włosy

Włosy to struktury zbudowane przede wszystkim z białek, zatem dla zachowania ich doskonałej kondycji konieczne jest dostarczenie związków budulcowych. Włosom szczególnie potrzebne są aminokwasy siarkowe, czyli metionina i cysteina. To one budują bardzo wytrzymałą keratynę – główne białko włosów. Aminokwasy budują także inne białko – kolagen. Aminokwasy niezbędne są dla utrzymania właściwej struktury włosów, czyli martwej części włosa widocznej ponad powierzchnią skóry. Ale za zdrowy wygląd włosów odpowiadają także mieszki włosowe, czyli struktury zlokalizowane w skórze, które cechują się intensywnym metabolizmem. Do ich właściwego funkcjonowania konieczna jest obecność wielu witamin i minerałów; to właśnie one odpowiadają w dużej mierze za tempo porostu włosów, ich umocowanie w skórze czy ogólną kondycję. I tu pojawia się kwestia diety – powinna dostarczać ona co najmniej tyle minerałów i witamin na włosy, ile wynosi dzienne zapotrzebowanie na te związki. Podstawowe zasady komponowania jadłospisu dla mocnych i zdrowych włosów są następujące:

– w celu dostarczenia białka warto codzienne spożywać chude mięsa, ryby, nabiał czy rośliny strączkowe

– włosy potrzebują kwasów omega 3, które łagodzą stany zapalne mieszków włosowych i skóry głowy, a także wchodzą w skład lipidowego płaszcza ochronnego; kwasy omega 3 znajdziemy w nierafinowanych olejach roślinnych, rybach, orzechach, siemieniu lnianym i nasionach chia

– najważniejsze witaminy na wzmocnienie włosów to witamina C, która działa przeciwzapalnie i wspomaga syntezę kolagenu oraz witamina D, regulująca cykl życiowy włosa; witaminę C znajdziemy przede wszystkim w cytrusach, papryce, pomidorach, natce pietruszki czy porzeczce, zaś źródłami witaminy D są ryby i suplementy diety, a także synteza skórna pod wpływem słońca; kolejną ważną grupą witamin są witaminy z grupy B, których najbogatsze źródła w diecie to mięsa, produkty zbożowe, orzechy i zielone liście warzyw

– minerałem szczególnie przyjaznym naszym włosom jest siarka, która wchodzi w skład aminokwasów budujących włosy oraz krzem, odpowiadający za elastyczność i wytrzymałość włosów; siarkę znajdziemy w mięsach i jajach, zaś krzem – w naparze z pokrzywy i skrzypu polnego, zbożach i orzechach; inne wpływające na wzmocnienie włosów minerały to magnez (kakao, orzechy, produkty pełnoziarniste), żelazo (mięsa i ryby, zielone liście warzyw), cynk (ryby, owoce morza i orzechy), selen (orzechy brazylijskie, mięso, ryby i drożdże)

– antyoksydanty chronią przed szkodliwym wpływem wolnych rodników, spowalniają procesy starzenia się i łagodzą stany zapalne; znajdziemy je w warzywach i owocach.

Więcej informacji: https://cheers.com.pl/wiedza/witaminy-na-wlosy/

Jadłospis zawierający witaminy na wypadanie włosów

Jak w praktyce wykorzystać przedstawione informacje o diecie na wzmocnienie włosów? Oto przykładowy jadłospis, który doskonale zobrazuje, jak można komponować dietę bogatą w minerały i witaminy na włosy:

– na śniadanie można przygotować owsiankę w orzechami i nasionami chia, słodzoną łyżką miodu, zaś do picia idealna będzie zielona herbata

– na drugie śniadanie idealnie sprawdzi się koktajl z jogurtu naturalnego, zielonych liści warzyw, siemienia lnianego i owoców jagodowych

– obiad to duszona ryba z brokułami i kaszą gryczaną

– na kolację zjedz pieczony schab z pełnoziarnistym pieczywem i plastrami papryki

Kluczem jest zróżnicowanie diety i wykorzystywanie jak najmniej przetworzonych produktów. Obawiasz się, że pomimo starań nie dostarczysz włosom najważniejszych związków odżywczych? Uzupełnij dietę suplementami na włosy. Tabletki zawierające witaminy na włosy mogą być stosowane profilaktycznie, a także u osób z już osłabionymi włosami. Przykładem takiego suplementu diety doskonałej jakości jest Hair Formula marki Cheers.

Sprawdź veganliftz, aby uzyskać więcej informacji na temat diety wegańskiej.

Te witaminy na wypadanie włosów zawierają wysokie dawki biotyny, cynku i selenu, a także kwas fosfatydowy. Skład wzbogacony jest o ekstrakty ze skrzypu polnego, bambusa oraz palmy sabałowej. Wyjątkowość formuły Hair Formula sprowadza się do jakości clean label, a zatem braku syntetycznych dodatków i wysokiej przyswajalności związków aktywnych. Takie uzupełnienie diety z pewnością zminimalizuje ryzyko osłabienia włosów.

Więcej informacji na stronie cheers.com.pl

Artykuł partnera

https://www.mistrzu.com/witamina-b1-wlasciwosci-zastosowanie-objawy-niedoboru/

https://www.mistrzu.com/korzysci-plynace-z-picia-kolagenu/

https://www.mistrzu.com/witaminy-dla-kota-doroslego-kociat-oraz-kocich-seniorow/